更多转向正念,心理捕鱼下载计划以应对COVID-19带来的压力

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更多转向正念,心理捕鱼下载计划以应对COVID-19带来的压力

安吉·嚼勃拉姆中心
2021年1月5日,勃拉姆中心副教授周杰伦(Angie Chew)举办了一次正念研讨会(照片:周惠敏)
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新加坡:在进入正念研讨会的一分钟后,一位参与者对聚集在房间里的人们说自己希望获得帮助,因为感到自己在生活中``状况不佳''而哭泣。 

她为这次轻微的爆发而道歉,但主持人周安琪副教授告诉她没事,一位助手拥抱了她。  

在研讨会的30多位参与者中,有相当一部分人分享了他们的生活突然发生了变化,这可能是由于COVID-19大流行或家庭成员生病导致的。

他们希望在非营利组织Brahm Centre于1月5日开始的“正念减压”研讨会上学习更好地管理压力或焦虑的技术。

MBSR研讨会由马萨诸塞大学医学院的Jon Kabat-Zinn博士于1979年创建,旨在帮助人们应对压力,抑郁或焦虑。这是一种世俗的习俗,现在在全球许多地方都可以使用,包括医院,学校和监狱。

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“我想这是因为人们不知道去哪里。因此,这不仅是一次物理之旅,而且是一次精神假期。”周副教授说。 “因为过度思考会导致倦怠。”

她告诉CNA,自4月份的“断路器”时期以来,对该中心的正念课程的询问更多,而且他们的课程和讲习班都有候补名单。 

去年,该中心培训了23,000多人,比2019年增长了三倍。其中很多来自企业研讨会以及8月的一次正念会议,有5,000人注册。

更多企业研讨会

瑜伽和冥想工作室告诉CNA,他们也遇到了类似的情况-正集中于小班的正念课程被超额认购。

由于班级规模的限制和需求的增加,专注于冥想的Singing Bowl画廊现在每天都上课。每月上课的人数从大流行前的15人增加到大约40人。

 唱歌碗
Singing Bowl画廊的Christina Shiu女士演示了如何使用唱歌碗。 (照片:周慧敏)

Ohmsantih Yoga的War War Lwin Tun女士说,她过去经常收到举办健身瑜伽讲习班的更多要求,但去年,公司的冥想和正念讲习班的数量大大增加了。现在,她每个月至少举办四场此类活动。

她说:“我认为公司现在也意识到我的员工可能比以前承受更大的压力。”

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负责正念和心理恢复计划的开放中心主任Dawn Sim女士说,越来越多的人前来上课。此外,他们举办的公司研讨会已经从专注于领导力转变为管理压力和焦虑。

一家捕鱼下载咨询公司,可以组织捕鱼下载研讨会的Health Can Be Fun,还发现他们运行的心理捕鱼下载计划的数量在2020年增加了约三倍,从一个季度的一两次或两个到一个月两次。

艺术与冥想新加坡美术馆
每个星期三,SAM都会在其Facebook页面上举办虚拟制导的冥想课程。 (照片:新加坡美术馆)

公司发言人说,来自各行各业的公司已经表现出对压力管理,正念和复原力建设培训的兴趣,并且教授呼吸技术和基于艺术的疗法的车间已经证明很受欢迎。

“在亚洲和新加坡,心理捕鱼下载和寻求帮助经常存在污名化。但是,COVID-19的确改变了现状。自COVID-19成立以来,许多公司和个人都遭受了不良心理捕鱼下载和捕鱼下载。”她说。

为什么要增加? 

一种新疾病的出现及其对社会和经济的影响可能与这种现象有关。

心理捕鱼下载研究所(IMH)的资深临床心理学家Sara-Ann Lee女士说,COVID-19引发的恐惧和焦虑及其后果可能使某些人不堪重负。

“鉴于许多国家必须执行政策,要求个人之间保持距离以控制病毒的传播,因此大流行病强调了心理捕鱼下载的重要性。”

她补充说,由于许多国家采取“封锁”措施,许多人感到孤独,孤立和沮丧。 

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阅读:不仅仅是精神疾病-在IMH急诊室进行的鲜为人知的案例研究

在新加坡,断路器持续了两个月,许多员工失业或减薪,而一些企业尽管获得了政府的大量补贴仍在艰难地生存。

随着年轻人对心理捕鱼下载更加开放,是时候其他人学会倾听了(3)
新加坡有七分之一的人一生都会经历心理捕鱼下载问题。 (文件照片:TODAY / Nuria Ling)

随着学校和办公室搬迁到家,大多数人不得不适应安全的疏散措施和新的节奏。

一些工作室说,旅行限制使人们无法出国休闲,也可能导致对心理捕鱼下载计划的需求增加,因为人们在新加坡有更多的时间。

更多帮助

10月,政府成立了COVID-19心理捕鱼下载工作组,以应对大流行对心理捕鱼下载的影响。

总理李显龙在10月10日(世界精神卫生日)宣布成立工作组时说,有了COVID-19,更多的人面临生活和生计的压力,压力和破坏。

然后,他说:“世界各地的卫生当局不仅必须抗击COVID-19,而且还必须管理其对民众心理捕鱼下载的影响。”

心态网站
mindline.sg网站的屏幕快照。

卫生部医疗保健转型办公室(MOHT)与其他公共服务机构一起,也启动了mindline.sg网站,该网站可帮助人们评估其心理捕鱼下载状况并巩固可用来应对压力的资源。 10月中旬,一个名为Wysa的AI企鹅聊天机器人被添加到该站点。

MOHT说,截至12月28日,已有超过100,000人使用了该网站。

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飞跃社区服务青年部负责人黄贤莉女士说,诸如心理路线之类的资源很有用,因为人们可以在自己的时间匿名寻求帮助。

她说:“对于需要更多了解和感到更安全的客户,他们可以进行下一步面对面服务时,这是非常好的。”

CNA 的从业者还建议,那些想开始练习正念的人可以在决定是否要参加课堂或讲习班之前,通过使用移动应用来体会一下。

Sim女士说:“他们可以在任何地方,任何时间启动……周围有很多不错的应用程序,如果他们需要更多的支持,则可以在其中一个中心注册。这是一种生活方式,他们不必等到完成该项目或辞职时就去等待。”

识别和应对压力的方式

IMH的Lee女士说,在新的一年里,随着人们开始更加意识到这些问题并采取措施照顾自己的心理捕鱼下载,对心理捕鱼下载的关注可能会继续。

“压力是我们日常生活中的正常部分,甚至更多,以便继续对抗COVID-19。我们所有人都需要能够通过开发捕鱼下载的方式来应对压力来认识并做出回应,”她说。

Lee女士建议人们控制他们阅读的有关大流行的信息量,并仅信任信誉良好的信息来源。

聚焦:年轻人在寻求心理捕鱼下载帮助方面面临的挑战

即使在家中工作,他们也应通过设置适当的界限并尽可能遵守常规的工作计划来保持工作与生活的平衡。

“通过确保充足的营养和睡眠以及锻炼来照顾身体。为自助活动腾出时间放松和放松,”她补充说。

周副教授说,有时候尽管解决了,但很难解决一个人的重复性思想和忧虑,而正念技巧可能会有用。

她说,通常情况下,无法放任已发生的事情会导致痛苦和负面情绪长期存在,拥有正确的``基础态度''可以有所帮助。

“正念的基本态度是要保持好奇心,以减少判断力。她说:“接受您那一刻无法改变的东西……能够对我们已经拥有的东西表示感谢,而不是让我们将注意力集中在所缺少的东西上。”

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资料来源:CNA / hm(gs)

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