这是青少年如何利用COVID-19停机时间来建立联系,分散注意力或进行反思的方式

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这是青少年如何利用COVID-19停机时间来建立联系,分散注意力或进行反思的方式

我们研究了青少年倾向于度过闲暇时间的三种方式,以及每种方式带来的特殊好处和挑战。

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年轻人如何利用业余时间的不同选择会带来不同的缓解。 (插图:Antonio Giovanni Pinna /《纽约时报》) 
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当厌倦大流行的青少年休息时,他们应该如何应对自己?当然,主要目标应该是休息后比休息前感觉更好。但是,不同的停机时间选择会导致不同的救济方式。青少年(和成年人)可能想思考一下他们​​如何度过闲暇时光的选择-无论他们今天有20分钟的空闲时间,还是可以预期未来几周的非计划时间。

这里介绍了青少年倾向于利用其停机时间的三种方式,以及每种情况带来的特殊好处和挑战。

以数字方式与世界联系

年轻人经常利用停工时间与朋友发短信或检查其社交媒体帐户,这是有充分理由的。特别是在冠状病毒大流行的限制下,青少年依靠这些平台与同龄人建立联系并紧跟头条。在网上花费时间可能会促进与朋友进行有趣的交流,聪明的模因或有关喜爱的运动队的好消息。如果确实如此,那将带来恢复性的休息。

但是,当然,它可以走另外一条路。

在社交媒体或24小时新闻周期中进行登机在心理上等同于闲逛老虎机。赢得大奖-从朋友那里获得数字爱,或者找到有关疫苗的令人鼓舞的更新-感觉很好。拉杆而失败-无论您的邮件是“待读”,即意味着收件人没有回应,还是抓住了令人沮丧的标题,这势必会不时发生。

对于青少年来说,尤其是在大流行的情况下,转向社交媒体作为补充能量的方式可能是高赌注。研究青少年技术使用情况的波士顿大学社会学家吉尔·沃尔什(Jill Walsh)发现,面对面的互动减少了,使许多青少年感到“他们之间的友谊异常不确定”。以前在通信中可以容忍的歧义现在变得非常令人困扰。沃尔什(Walsh)指出,“得到一个简单的文字,读作'k',”(OK的简写可以理解为友好,简短或生气),“当孩子试图弄清楚这意味着什么时,它会产生大量的情感劳动。 ”

在默认不使用停机时间滚动功能之前,青少年可能会对看到情绪高涨的帖子的可能性与可能会遇到麻烦的机会进行权衡。花些时间休息一下可以缓解心情。它不应该在我们的浏览器中打开新标签来担心。

迷失方向

偶尔要花费大量的精神假期,尤其是在大流行期间,有很多话可说。对慢性压力的研究表明,沉迷于快乐的分心活动(例如参加体育比赛或在电影或书籍中迷失自我)可以帮助年轻人度过持续困难的环境。

当青少年发现自己对学校,同龄人,COVID-19利率上升或其他任何因素的担忧困扰时,快乐的分心可能是一个特别合适的选择。俄亥俄州大学心理学副教授佩吉·佐科科拉(Peggy Zoccola)研究了压力和应对对身体的影响,他发现,对不愉快事件进行反思会提高血压和心率,并触发压力激素的持续释放。但是,分心会停止或减弱生物应激反应。她说:“重要的是要能够恢复而不总是抽出这些压力荷尔蒙。”

实际上,运输转移可以同时以两种方式使用。 Zoccola认为,它们都使我们远离可能触发我们的生物压力反应的负面事件,同时又将他们拉向积极的经历,这些经历可能促使体内释放出改善情绪的天然物质,其作用类似于阿片类药物,帮助我们感觉更好。

也就是说,可能有太多美好的事物。 Zoccola说,虽然令人愉悦的注意力分散了压力条件下的宝贵精神和生理休息,但“我的犹豫不决,建议分散注意力,这是因为它可以使人们暂时离开,但如果持续时间过长,则可能会使人们无法应对问题,或者可能会产生新的问题。”青少年可以通过问自己:“我的分心是否妨碍了我要做的事情?”,可以对自己进行轻松检查。

扩大思维空间

作为第三个选择,年轻人有时会在时间表中利用空缺来从事吸引人的追求,但仅限于一定程度。研究人员将“软着迷”一词用于需要关注但并未完全占据头脑的活动,例如在大自然中度过时光或长时间洗个澡。玩电子游戏或解决难题之类的吸引人的工作,会招募所谓的“沉迷”。

相较于硬性迷恋,软性迷恋使用更少的精神带宽,并为心灵留下更多的游荡和反思空间。密歇根大学的环境心理学家艾维克·巴苏(Avik Basu)研究柔和的迷恋,他解释说“不要淹没思想”的活动更有可能具有恢复性,因为“柔和的迷恋环境允许反思-那时,解决我们的部分大脑确实可以开始工作。”

换句话说,迷恋通过帮助我们关闭那些精神上的浏览器选项卡来缓解压力。轻松的思考使我们能够筛选出思维混乱,安静的内部噪音并提出新鲜,有用的解决方案。根据Basu所说,“淋浴时的“啊哈”时刻–这是头脑工作的解决问题的机制。答案就冒出来了!”

不幸的是,对于许多年轻人而言,这种流行病已经席卷了以往对软性迷恋的常规场合。确实,我们中的许多人已经开始欣赏每天上下班或沿着熟悉的上班或上学路线走过的精神内务整理工作。当青少年的思维混乱时,他们现在可能不得不走低调去寻求低调的活动。而且他们可能需要大人的鼓励,因为与在线追赶或分散注意力的诱惑相比,仅仅散步或看着窗外看起来很无聊。

在自我修复方面,我们所有人都有选择–连接,分心和反思是其中的主要选择。现在,关爱我们的心理和情感健康比以往任何时候都更加重要,因此对于所有年龄段的人们来说,最能满足当前需求的休息时间至关重要。

丽莎·达莫(Lisa Damour)©纽约时报

资料来源:纽约时报

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