花一点时间呼吸-以及其他减轻压力和对自己友善的方法

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花一点时间呼吸-以及其他减轻压力和对自己友善的方法

在经济不确定性和世界上发生的所有其他事情之间,很自然的是,您的大脑承受了最大的负担。

纽约时报'花一点时间呼吸
(艺术:《纽约时报》的西穆尔·阿尔瓦)

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所以,呃……感觉如何?

出于显而易见的原因,我们所有人在感觉永生不息的过程中始终保持着绝对的情感和认知能力,几乎没有呼吸和放松的空间。这是可以理解的。

在持续的经济不确定性和世界上其他一切情况之间(例如:今天是星期一!粗鲁!),我们的大脑被征税到极限是很自然的事情。

因此,今天,抽出一些时间关闭手机,离开工作场所,关闭电视,为自己提供真正刻意的礼物。 

阅读:安排一个``担忧的约会''-这种和其他方式要注意

在高压力下跑步的时间越长,您的身心健康都将越差,因此找到应对长期压力的方法至关重要。这里有一些想法可能会有所帮助。

设置后顾之忧

花费一整天的时间来担心所有事情都会损害您的长期健康,因此一种策略是安排一天中的各个部分,这是理想的(但可能并非总是如此),您可以避免烦恼,从而可以移动上周,珍妮·泰兹(Jenny Taitz)博士在《智慧生活》(Smarter Living)的一篇文章中写道。

我没有向不可能的客人推荐``别担心!'',而是给我的顾客开了20到30分钟的博科维茨博士集中的忧虑时间,鼓励他们不要在睡觉前或早上第一件事就这样做,特别是如果他们倾向于带着恐惧感醒来。 

强调人在公园的侧面
(照片:不溅水/本白)

相反,我的客户计划在一个更具建设性的时间上尝试一次会话或两个15分钟的会话。如果您有一系列担忧,还可以设置特定主题的时间,例如财务压力或健康问题,将总担忧时间限制为半小时。

在这段特定的时间里,您会为担心而烦恼,尝试列出您的担忧以及可能要采取的具体措施。还是没有,如果那没有帮助。

我每天都会使用我的重设次数。您基本上将欢乐触发的东西放在一起。可能是您所爱的人,宠物,行情,风景,您所爱的音乐,呼吸节奏的照片。

这次有意担心的时间的目标是只在一段时间内静坐并解决焦虑,因此,通过练习,您可以学会在一天的余下时间中不要让那些焦虑充斥您的思想。

使用您的JOY触发器进行60秒重置

几周前,我写了关于在大流行期间保持动力的方法,在经历了如此紧张的一周之后,我想我们大多数人并没有完全恢复活力并准备好迎接当今世界。

但是没关系。仅仅克服困难而不是彻底崩溃就足够了。但是如果您发现自己本周特别分心或压力大,请尝试60秒重置-这是我从Smarter Living的朋友Arianna Huffington那里学到的一个很棒的技巧。

红绿灯重置贴纸
(照片:Unsplash / Jose Antonio)

“我每天都会多次使用重置;它需要60秒。”赫芬顿告诉我。 “您基本上将欢乐触发的东西放在一起。可能是您所爱的人,宠物,行情,风景,您所爱的音乐,呼吸节奏的照片。” 

她说,在短短60秒内,您可以改变主意,并说:“感恩是缓解压力的最大解药”。

简直就是……呼吸

这是适合您的新功能:摇滚呼吸。

上周,心理治疗师莱斯利·奥尔德曼(Lesley Alderman)概述了在高度焦虑时呼吸的几种不同技术,她将其中一种称为摇滚呼吸。 

阅读:不觉得有生产力吗?这是在摆脱全球大流行的同时保持动力的方法

她写道:“控制呼吸已被证明可以减轻压力,提高机敏性并增强免疫系统。”摇滚呼吸可以增强您的核心力量,就像这样:

1.笔直坐在地板或椅子的边缘。将您的手放在腹部上。

2.吸气时,身体前倾并扩大腹部。

3.呼气时,将呼吸挤压并向后卷曲,同时向后倾斜;呼气,直到完全没有呼吸为止。

4.重复10到20次。

蒂姆·埃雷拉(Tim Herrera)©纽约时报

资料来源:纽约时报

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