为了让2021年更健康,请保持糟糕年份的最佳习惯

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为了让2021年更健康,请保持糟糕年份的最佳习惯

这项为期7天的挑战将向您展示如何建立在大流行生活中学习到的健康习惯。第一天:尝试感恩运动。

纽约时报2021年健康指数
(照片:安德鲁·迈尔斯/纽约时报)

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这是开始新的一年的更好方法:跳过传统的一月份的决议,为新的一年的思考腾出时间。

花点时间回顾一下过去的365天。从现在开始的几年里,当您谈论2020年时,您会讲什么故事?每天晚上7点为医护人员鼓掌吗? 

也许这将是人们大部分时间与家人在一起度过的几个月的记忆-或您形成的大流行的“泡沫”,使友谊更加牢固。也许您会讲一个失去亲人的故事,或者记得找回自己不知道拥有的力量和韧性。

心理学家说,尽管在2020年大部分时间里度过一个听起来很糟糕的想法,但是这是开始新的一年的更好方法。回顾过去将有助于您汲取经验教训,甚至可能发现一些自己从未意识到自己已经开始的隐性积极习惯。

斯坦福大学的健康心理学家,讲师,《意志力本能》的作者凯利·麦格尼加尔教授说:“我认为我们没有给自己足够的信誉。” “我认为我们并没有像许多人经历的那样拥有我们所需要和应得的情感上的赞赏。  

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(照片:PNG / USA-Reiseblogger)

“现在需要反思的是对丢失的,丢失的人以及想要选择记住的2020年的真实,诚实和同情的看法。反思是一种准备前进的方式进入新的一年。我每年都这样说,但我认为今年尤其如此。”

反思与解决方案

与典型的新年决议相比,反思自己在2020年取得的成就以及错过或失去的一切,也是通往自我完善的健康之路。研究一致表明,新年的决议无效。到二月,大多数人已经放弃了它们。

许多决议的问题在于它们本质上是自我批评的,并且源于一种神奇的思想,即通过重大改变-一些减肥,定期运动,更多的钱-生活将发生改变。 

麦格尼加尔教授说:“寻找您经常批评自己或感到内的行为太容易了。” “这是对'‘如果您改变这一件事,您将改变一切”的错误承诺。”

在日常通勤中增加步伐通常比在一天中分开散步要好得多,这是一种增加锻炼的更好方法。

研究表明,改变行为并养成新习惯的最好方法之一是将其与现有行为捆绑在一起。习惯养成学中的什么被称为“堆叠”。 

例如,这就是医生建议在刷牙或喝咖啡的同时服用新药的原因:当您将药丸养成现有习惯时,您更有可能记得服用药丸。在日常通勤中增加步伐通常比在一天中分开散步要好得多,这是一种增加锻炼的更好方法。

通过反思过去一年的经验教训,我们可以积累和建立自2020年以来的良好习惯。也许这涉及在健身房关闭时找出新的锻炼方式,加强通过社交泡沫建立的友谊,组织家庭活动, 24-7生活和学习,学会做更健康的饭菜或使自己对他人的照顾负责。

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现在,随着疫苗的分发以及流感大流行的结束,您无需放弃这些变化-而是尝试在这些变化的基础上进行。下面列出了第一个挑战。 

然后,从周一开始以及下周每天开始,“ 7天健康挑战赛”将确定一种流行的隔离习惯,并提供将其转变为健康的终身习惯的新策略。只需订阅《纽约时报》上的Well时事通讯,您就会收到一封每日电子邮件提醒,以参加这一天的挑战。

建立您的习惯习惯

得益于医疗保健工作者的帮助,在美国许多地方和世界各地,隔离检疫的做法已成为一种夜间礼仪。这既是社区的表现,也是感恩的表现。这种经验被社会学家称为“集体泡腾”,这种现象是在人们同时聚在一起并参加集体仪式时发生的。

印第安纳大学布卢明顿分校心理与脑科学系教授约书亚·布朗(Joshua Brown)表示,为基本员工鼓掌既可以使团队团结起来,又可以激发他们为共同事业采取行动的力量,例如通过大流行坚持不懈。 “团体的感激之情可以使表达它的人和接受它的人都有能力。”

感恩日记
(照片:Unsplash /加布里埃尔·亨德森)

也许您以其他方式表示感谢。您是否为送货员和饭店工作人员提供了比平常更大的提示?您是否发现自己对结帐时的杂货店和药房工作人员表示由衷的感谢? 

当家中的事情变得艰难时,您是否让自己和孩子想起了您感到感激的所有事情?我采用了定期的感激洗手习惯,认为10件事值得感激-我洗过的每根手指都要洗一个。

为什么重要

大量研究表明,每天进行感恩运动的人,有意识地算出自己的祝福,他们会变得更快乐,压力水平更低,睡眠更好并且更不会感到沮丧。在一项研究中,研究人员招募了300名成年人,其中大多数是寻求心理健康咨询的大学生。 

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所有志愿者都接受了辅导,但一组增加了针对不良经历的写作练习,而另一组则每周三周向另一人写一封感谢信。一个月后,写感谢信的人报告说他们的心理健康状况明显好转。 

而且效果似乎可以持续。三个月后,研究人员扫描了学生的大脑,同时完成了另一场感恩运动。在研究初期写感谢信的学生表现出大脑中额前皮层的更大程度的激活,被认为与奖励和更高层次的认知有关。

接受挑战

本周,尝试一个或多个这些简单的感谢练习。

从小开始: 发送感谢的电子邮件或文本,感谢服务人员,或告诉您的孩子,您的配偶或朋友如何改善您的生活。  

“增加感恩的一种好方法是定期的小步骤-向同事发送一封额外的电子邮件或感谢信,或者多谢一个人,并着重于如何通过奖励来使某人的一天变得光彩,布朗教授说。

挂锁与书面感谢
(照片:Pexels / Marcus Wockel)

创建感谢提醒: 麦高尼加教授在她的台灯上贴了一个便条,上面写着:

1.有人 

2.东西 

3.你自己

每天提醒人们,不仅要感谢她一生中的人,事和礼物,还要感谢自己的成就。她可能会为完成锻炼,身体健康或接受新挑战而感激。 

麦戈尼加尔教授说:“当您需要的是对自己创造更积极的未来的能力的信念,以及愿意信任他人帮助您做到这一点的时候,感恩真的很不错。” “而且现在看来这是一种非常好的心态。”

以书面表示感谢: 您可以在社交媒体上或在群聊中发送电子邮件或发表感激之情。或者想一想你一生中的某人,并写一封感谢信。 (您不必邮寄。)在信中添加详细信息,描述此人如何影响您的生活以及您对他们的欣赏。或保留每日感谢日记。

“我认为,只要人们能够用语言表达感激之情,就可以充分发挥感激之情,”印第安纳大学咨询与教育心理学系主任黄永el说。 “当我们能够说出我们要感谢的东西并解释原因时,它将我们的注意力从生活中的消极情绪转移到了积极的情绪上。”

塔拉·帕克·珀佩(Tara Parker-Pope)©纽约时报

资料来源:纽约时报

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